Endlich habe ich einen Weg gefunden, Forschenden ihre Angst vor der Bühne zu nehmen. Dieser Ansatz ist so ungewöhnlich – für Naturwissenschaftler/innen zunächst lachhaft und unvorstellbar. Und doch bin ich überzeugt, dass er so wirkungsvoll ist, dass ich ihn einfach nicht für mich behalten konnte. Er könnte die Art und Weise, wie wir Fachvorträge vorbereiten, für immer verändern.
Ich nenne ihn: „Spin your Science Talk“.
Nicht für die Bühne. Nicht für YouTube. Einzig für die Vorbereitung. Zur Fokussierung. Zur Selbstwahrnehmung. Und zum Wiederfinden dessen, was uns ursprünglich in die Forschung getrieben hat – reine Neugier und echte Freude an der Wissenschaft. Genau das ist der eigentliche Dreh an meiner neuen Methode.
Das eigentliche Problem hinter Lampenfieber
Ich sage es ganz direkt: Lampenfieber ist einfach nur Versagensangst. Die Angst den Vortrag vollkommen in den Sand zu setzen. Ihn zu verbocken. Vor dem Publikum blöd dazustehen. Sich dumme Sprüche nachher anhören zu müssen. Deswegen nicht den erhofften Ruf an einer renommierten Universität oder den heißersehnten Job in der Industrie zu bekommen. Seinen Seelengefährten fürs Leben deswegen nicht zu finden und sein Traumleben nicht leben zu können. So ist das nämlich. Ich weiß gar nicht, warum das niemand so klar ausspricht.
Stattdessen wird kompliziert erklärt: Lampenfieber ist eine Stressreaktion. Es läuft ein uraltes Überlebensprogramm ab, getriggert durch eine Gefahr, vermittelt durch Adrenalin, angezeigt durch Herzklopfen, mit nur zwei Folgereaktionen: Wegrennen oder kämpfen.
Wir wissen natürlich alle, dass kein Säbelzahntiger im Publikum sitzt. Trotzdem reagiert unser Körper, als wäre er da. Und was empfiehlt die Ratgeberwelt dagegen? Methoden, die die Symptome bekämpfen – aber nicht die Ursache.
Die bisherigen Strategien gegen Lampenfieber
Was empfiehlt die Fachwelt also? Fünf Methoden – und keine davon bringt den richtigen Dreh, um Lampenfieber bei uns Forschenden wirklich im Kern zu treffen.
Mental Reframing
Die Idee dahinter: Sich Lampenfieber einfach schönreden. Und sich klarmachen, dass die Nervosität einfach daher kommt, dass uns der Vortrag echt wichtig ist.
Die Empfehlung: Lampenfieber nicht unterdrücken, sondern umdefinieren. Die Nervosität heißt jetzt Vorfreude, das Herzklopfen ist ab sofort Begeisterung – und schon ist alles halb so wild.
Der Irrtum: Umdefinieren ist kein Umwandeln. Das Herz rast trotzdem, die Hände zittern weiter. Und sich einzureden, dass Panik eigentlich Vorfreude ist, widerspricht jedem analytischen Instinkt, den wir als Wissenschaftler/innen jahrelang trainiert haben.
Success visualization
Die Idee: Seinen großen Traum vor Augen halten und der Fantasie freien Lauf lassen. Das soll beruhigen, motivieren und Angst nehmen.
Die Strategie: Sich einfach vorstellen, wir die Bühne rocken. Es gibt begeisterte Zurufe. Standing Ovations. Im Nachgang dann eine übersprudelnde Mailbox mit Jobangeboten und Nominierungen für Forschungspreise.
Der Irrtum: Forschende und Fantasie – das passt nicht immer zusammen. Und sich Dinge vorzustellen, die nur eine Wunschvorstellung sind, ist nicht Bestandteil unserer DNA als Wissenschaftler/innen.
Perfect preparation
Die Idee: Ein gutes Gewissen ist ein sanftes Ruhekissen. So ein altes Sprichwort. Inneren Frieden finden, indem der Vortrag perfekt vorbereitet und einstudiert wird.
Die Strategie: Monate vorher mit dem Vortrag beginnen, die Struktur ausarbeiten und dann: Üben. Üben. Und nochmal Üben.
Der Irrtum: Forschende priorisieren Laborarbeit – und nicht das ständige Wiederholen eines Vortrages. Das ist langweilig und macht eigentlich niemandem Spaß – auch wenn es jedem gut täte.
Power Posing
Die Idee: Kraftvolle Körperhaltungen signalisieren dem Gehirn Stärke, was wiederum zu selbstbewusstem und souveränem Auftreten führen soll.
Die Strategie: Nimm eine Siegerpose ein. Oder tue so als würdest du fliegen wie Superman oder Superwoman. Was auch immer dich stark und unbesiegbar fühlen lässt – mindestens eine Minute lang.
Der Irrtum: Wo sollen wir Machtposen auf einer Fachtagung kurz vor unserem Vortrag machen? Wir sitzen vorne in der ersten Reihe und warten darauf, dass wir auf die Bühne gebeten werden.
Box Breathing
Die Idee: Mit einer strukturierten Atemtechnik in sekundenschnelle Ruhe, Fokus und innere Stabilität gewinnen. Dem Körper wird signalisiert, dass er in Sicherheit ist.
Die Strategie: Je 4 Sekunden lang Einatmen, Atem anhalten, Ausatmen und wieder Atem anhalten. So lange wiederholen, bis sich die Herzfrequenz stabilisiert hat.
Der Irrtum: Auch wenn das Box Breathing wirklich superschnell funktioniert – genauso schnell wie die Herzrate runter geht, kann sie auch wieder in die Höhe schießen.
Die neue Lösung: Spin your Science Talk
Was also tun bei Lampenfieber und Versagensangst, wenn die genannten Methoden bei uns Forschenden nicht funktionieren?
Meine Antwort: „Spinning“! Raus aus dem Kopf, rein in den Körper. „Drehen“ ist mein seriöser Zugang zu persönlicher Präsenz, vollständiger Wahrnehmung und authentischer Kommunikation.
Die Idee hinter „Spin your Science Talk“
Spinning wirkt wie ein Teilchenbeschleuniger! Dadurch dass du deiner innersten Überzeugungen wieder bewusst wirst, sorgst du für den richtigen Drehimpuls (wissenschaftlich „spin“) und die richtige kinetische Energie (also Bewegungsenergie) um als Wissenschaftler/in auf der Bühne zu zünden: Entdeckerfreude und Wissensdurst treffen mit so hoher Energie aufeinander, dass sie den Wirkungsquerschnitt überwinden – also die Wahrscheinlichkeit, dass zusammenstoßende Einheiten miteinander reagieren. Dabei wird die Coulomb-Barriere überwunden: Das ist in der Physik eigentlich die Abstoßungsenergie zwischen gleich geladenen Teilchen. Auf den aversiven Zustand vor einer anstehenden Präsentation angewendet, heißt das, dass die negativen Kräfte der kürzlich neu entdeckten chemischen Elemente Versagensangst (Ordnungszahl 119Ve) und Vortragsphobie (Ordnungszahl 120Vo) überwunden werden. Das sorgt für einen Alphazerfall dieser negativen Teilchen, also der negativen Einstellung vor einem Vortrag, ein Durchtunneln der eigenen Forscheridentität und letztendlich zu einer Kernfusion, die ungeahnte Kräfte in uns freisetzt. Darunter das neue strahlende Element Präsentationsfreude (235Pr)! Und die erleuchtende Energie, wie man auf seine eigene authentische Art begeisternde und wirkungsvolle Vorträge hält.
Die Anleitung für „Spin your Science Talk“
In fünf einfachen Schritten tunnelst du direkt zu deiner persönlichen Vortrags-Kernfusion – und setzt dabei die innere Präsentationsfreude frei, die Lampenfieber in Nullkommanix vaporisiert:
Schritt 1: Lokalisiere deinen „Happy Science Place“ – ein Ort, an dem du ungestört und alleine bist.
Schritt 2: Stelle dich ruhig hin. Verbinde dich mit deinem inneren Wissenschaftler, der inneren Forscherin. Erinnere dich: Was hat dich ursprünglich in die Wissenschaft getrieben? Was begeistert dich noch immer an deinem Forschungsthema? Was gewinnt die Welt, wenn deine Projekte abgeschlossen sind?
Schritt 3: Nimm jeden Gedanken wahr, der einen inneren Impuls auslöst. Strecke die Arme aus und versetz dich langsam in Rotation. Wiederhole, bis ausreichend kinetische Energie akkumuliert ist.
Schritt 4: Spüre, wie sich die Effekte aufsummieren – bis die Energie hoch genug ist, um deine persönliche Coulomb-Wall zu überwinden.
Schritt 5: Wiederhole diese Schritte regelmäßig, bis die Vortrags-Kernfusion jederzeit und ortsunabhängig reproduzierbar ist.
Das Erfolgsversprechen hinter „Spin your Science Talk“
Wie gerne würde ich dir sagen, dass ich diese Methode schon zig-fach angewendet habe und auch anderen Wissenschaftler/innen erfolgreich vermittelt habe. Dass sie so gut funktioniert, dass du kein Mental Reframing, keine Success Visualization, kein Box Breathing, kein Power Posing und schon gar keine Perfect Preparation brauchst. Weil du einfach nur das neue strahlende Element Präsentationsfreude (235Pr) verspürst.
Denn leider gibt es diese Methode nicht. „Spin your Science Talk“ ist nur eine zündende Idee, die ich heute zum 1. April in die Welt gesponnen habe.
Kein Scherz ist: Es lohnt sich auf jeden Fall, sich unserem Warum zu stellen: Warum wir forschen. Warum unsere Ergebnisse wichtig sind. Warum sie für andere relevant sind.
Unsere Antworten darauf werden uns mit Sicherheit den richtigen Spin geben – für unsere Forschung und die Präsentation unserer Ergebnisse. Auch ohne Kernfusion. Probiere es einfach mal aus.